Martwy ciąg rumuński w pozycji B

Technika

Martwy ciąg rumuński w pozycji B to skłon w biodrach, w którym większość ciężaru spoczywa na przedniej nodze, a tylna stopa lekko opiera się na palcach nieco z tyłu i służy jedynie jako podpórka dla równowagi. Trenuje dwugłowe uda i pośladki każdej nogi prawie jak martwy ciąg na jednej nodze, ale przy znacznie mniejszych wymaganiach co do równowagi, więc można użyć większego ciężaru. Zegnij się w biodrach z lekko ugiętym przednim kolanem, prowadź hantle wzdłuż goleni aż do mocnego rozciągnięcia tyłu uda, a potem wypchnij biodra do przodu i wyprostuj się.

Jak wykonać

1. Stań z dwoma hantlami i cofnij jedną stopę tak, by jej palce były na wysokości przedniej pięty
2. Utrzymuj około 80-90% ciężaru na przedniej nodze, tylna pięta uniesiona
3. Lekko ugnij przednie kolano i zegnij się w biodrach, prowadząc hantle wzdłuż goleni
4. Opuszczaj się aż do mocnego rozciągnięcia tyłu przedniego uda przy prostych plecach
5. Wypchnij biodra do przodu i wstań, wykonaj wszystkie powtórzenia i zmień nogę

Częste błędy

• Przenoszenie ciężaru na tylną nogę, która przejmuje połowę pracy
• Przysiadanie przez mocne zginanie przedniego kolana zamiast skłonu
• Zaokrąglanie pleców, aby opuścić hantle niżej

Warianty

• Martwy ciąg rumuński w pozycji B z kettlebell w obu dłoniach
• Martwy ciąg rumuński w pozycji B ze sztangą dla większego obciążenia
• Martwy ciąg rumuński w pozycji B z jednym hantlem w ręce przeciwnej do przedniej nogi

Najczęściej zadawane pytania