Roemeense deadlift in B-stand

Techniek

De Roemeense deadlift in B-stand is een heupscharnier waarbij het meeste gewicht op het voorste been rust, terwijl de achterste voet licht op de tenen iets erachter staat en alleen als steuntje voor de balans dient. Hij traint de hamstrings en bilspieren van elk been bijna als een eenbenige RDL, maar met veel minder evenwichtseisen, zodat zwaarder gewicht mogelijk is. Scharnier in de heupen met een licht gebogen voorste knie, laat de dumbbells langs het scheenbeen zakken tot je een sterke rek in de hamstring voelt en duw dan de heupen naar voren om rechtop te komen.

Stappen

1. Sta met twee dumbbells en zet één voet naar achteren zodat de tenen gelijk staan met de voorste hiel
2. Houd ongeveer 80-90% van je gewicht op de voorste voet, achterste hiel omhoog
3. Buig de voorste knie licht en scharnier in de heupen terwijl de dumbbells langs het scheenbeen glijden
4. Zak met een rechte rug tot je een sterke rek in de voorste hamstring voelt
5. Duw de heupen naar voren om op te staan, voltooi de herhalingen en wissel van been

Veelgemaakte fouten

• Gewicht naar het achterste been verplaatsen zodat dat de helft van het werk doet
• Door de knie zakken door de voorste knie te veel te buigen in plaats van te scharnieren
• De rug bol maken om de dumbbells lager te krijgen

Varianten

• B-stand RDL met één kettlebell in beide handen
• B-stand RDL met halterstang voor meer belasting
• B-stand RDL met één dumbbell in de hand tegenover het voorste been

Veelgestelde vragen