Levantamento terra romeno em postura B

Técnica

O levantamento terra romeno em postura B é uma flexão de quadril em que a maior parte do peso fica na perna da frente, enquanto o pé de trás apoia levemente nos dedos um pouco atrás e serve apenas como apoio para o equilíbrio. Ele treina posteriores de coxa e glúteos de cada perna quase como um stiff unilateral, mas com muito menos exigência de equilíbrio, permitindo cargas maiores. Incline-se a partir do quadril com o joelho da frente levemente flexionado, desça os halteres ao longo da canela até sentir um forte alongamento dos posteriores e depois empurre o quadril para a frente para ficar ereto.

Passos

1. Fique de pé com dois halteres e leve um pé para trás até os dedos ficarem na linha do calcanhar da frente
2. Mantenha cerca de 80-90% do peso no pé da frente, com o calcanhar de trás elevado
3. Flexione levemente o joelho da frente e incline o quadril deslizando os halteres pela canela
4. Desça com as costas retas até sentir um forte alongamento no posterior da perna da frente
5. Empurre o quadril para a frente para subir, complete as repetições e troque de perna

Erros comuns

• Passar o peso para a perna de trás, que acaba fazendo metade do trabalho
• Agachar dobrando demais o joelho da frente em vez de inclinar o quadril
• Arredondar as costas para descer mais os halteres

Variações

• Terra romeno em postura B com kettlebell segurado com as duas mãos
• Terra romeno em postura B com barra para maior carga
• Terra romeno em postura B com um halter na mão oposta à perna da frente

Perguntas frequentes