Румынская тяга в B-стойке

Техника

Румынская тяга в B-стойке — это наклон с отведением таза, при котором основной вес лежит на передней ноге, а задняя стоит на носке чуть позади и служит лишь подпоркой для равновесия. Она прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы каждой ноги почти как тяга на одной ноге, но требует гораздо меньше баланса, поэтому можно брать больший вес. Наклоняйтесь в тазобедренных суставах со слегка согнутым передним коленом, ведите гантели вдоль голени, пока не почувствуете сильное растяжение задней поверхности бедра, затем толкните таз вперёд и выпрямитесь.

Как выполнять

1. Встаньте с двумя гантелями и отставьте одну ногу назад так, чтобы её носок был на уровне передней пятки
2. Держите около 80-90% веса на передней ноге, пятка задней поднята
3. Слегка согните переднее колено и наклонитесь в тазобедренных суставах, ведя гантели вдоль голени
4. Опускайтесь, пока не почувствуете сильное растяжение задней поверхности переднего бедра при ровной спине
5. Толкните таз вперёд и выпрямитесь, выполните все повторения и смените ногу

Частые ошибки

• Перенос веса на заднюю ногу, которая начинает делать половину работы
• Приседание за счёт сильного сгибания переднего колена вместо наклона
• Скругление спины ради того, чтобы опустить гантели ниже

Варианты

• Румынская тяга в B-стойке с гирей в обеих руках
• Румынская тяга в B-стойке со штангой для большего веса
• Румынская тяга в B-стойке с одной гантелью в руке, противоположной передней ноге

Часто задаваемые вопросы