Нордическое сгибание

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Нордическое сгибание? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс бедра100%

Ягодицы40%

Техника

Встаньте на колени, закрепив лодыжки с партнёром или под опорой. Медленно опускайте тело к полу, удерживая снижение бицепсами бёдер. Поймайте тело руками внизу. Подтяните себя обратно силой бицепсов бёдер.

Как выполнять

Встаньте на колени на мягкую подкладку, надежно зафиксировав лодыжки.
Напрягите мышцы кора и выровняйте плечи, таз и колени.
Медленно опускайте корпус, разгибая колени.
На протяжении всего опускания сохраняйте таз разогнутым.
Подхватите себя руками у пола.
Напрягите мышцы задней поверхности бедра, чтобы вернуть корпус в вертикальное положение.

Частые ошибки

Сгибание в тазобедренных суставах вместо сохранения прямой линии от корпуса до коленей
Слишком быстрое опускание без контроля эксцентрической фазы
Смещение или приподнимание фиксатора лодыжек
Чрезмерное отталкивание руками в начале возвратного движения

Варианты

Скандинавское сгибание ног с помощью эспандера
Скандинавское сгибание ног только в эксцентрической фазе
Скандинавское сгибание ног с отягощением
Скандинавское сгибание ног со сгибанием в тазобедренных суставах

Лучшие упражнения на бицепс бедра Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Нордическое сгибание?

Мышцы: Бицепс бедра, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Нордическое сгибание?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Нордическое сгибание?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.