Лучшие упражнения на ягодицы

Большая ягодичная — самая крупная мышца тела: она разгибает бедро, а меньшие средняя и малая ягодичные стабилизируют таз и отводят ногу в сторону. Хип-траст и ягодичный мост сильнее всего нагружают ягодицы в точке полного разгибания бедра, глубокие приседания, выпады и зашагивания тренируют их в растяжении, а отведения ноги в сторону и назад нацелены на боковую часть ягодиц. Для лучшего результата сочетайте тяжёлые базовые упражнения с несколькими изолирующими подходами. Сжимайте ягодицы в верхней точке, не перегибаясь в пояснице, отталкивайтесь пятками и делайте короткую паузу наверху. Сильные ягодицы улучшают бег, прыжки и силовые показатели, а также снимают нагрузку с поясницы.

Выберите упражнения из списка, записывайте подходы и веса в ForceIndex и следите за прогрессом — бесплатно, можно начать прямо сейчас.