Отведение бедра на блоке

Снаряд: БлокЗал

Делаете Отведение бедра на блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Отводящие мышцы75%

Ягодицы65%

Техника

Прикрепите манжету на лодыжку к нижнему блоку, встав боком к тренажёру. Держа ногу прямой, поднимайте её в сторону от тренажёра. Сожмите мышцы сбоку от бедра в верхней точке. Вернитесь под контролем и выполните все повторения перед сменой ноги.

Как выполнять

Закрепите манжету на лодыжке ноги, наиболее удалённой от нижнего блока
Встаньте боком и держитесь за тренажёр для равновесия
Напрягите мышцы кора и держите таз ровно
Отведите ногу с манжетой прямо в сторону
В верхней точке напрягите наружную часть ягодичной мышцы
Медленно опустите ногу в исходное положение

Частые ошибки

Поднимать бедро рабочей ноги, чтобы отвести ногу выше
Разворачивать таз или носки наружу во время подъёма
Раскачивать ногу, используя инерцию
Позволять весовому стеку быстро тянуть ногу обратно

Варианты

Отведение бедра в кроссовере с наклоном в сторону от блока
Отведение бедра в кроссовере с согнутым коленом
Отведение бедра в кроссовере с небольшим разгибанием бедра
Отведение бедра в кроссовере с тросом, проходящим позади опорной ноги

Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Отведение бедра на блоке?

Мышцы: Отводящие мышцы, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Отведение бедра на блоке?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Отведение бедра на блоке?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.