Hüftabduktion am Kabel

Technik

Eine Fußschlaufe an einem tiefen Kabelzug befestigen und um den äußeren Knöchel legen, seitlich zum Gerät stehen. Bei gestrecktem Bein dieses zur Seite vom Gerät weg heben. Oben die äußere Hüfte anspannen. Kontrolliert zurückführen und alle Wiederholungen ausführen, dann das Bein wechseln.

Ausführung

1. Befestige die Fußmanschette an dem Bein, das am weitesten vom tiefen Kabelzug entfernt ist
2. Stelle dich seitlich hin und halte dich für das Gleichgewicht am Gerät fest
3. Spanne deine Körpermitte an und halte dein Becken gerade
4. Hebe das Bein mit der Manschette gestreckt zur Seite an
5. Spanne am höchsten Punkt deinen äußeren Gesäßmuskel an
6. Senke das Bein langsam in die Ausgangsposition ab

Häufige Fehler

• Die Hüfte auf der Arbeitsseite hochziehen, um das Bein höher zu heben
• Das Becken oder die Zehen während des Anhebens nach außen drehen
• Das Bein mit Schwung bewegen
• Den Gewichtsstapel das Bein schnell zurückziehen lassen

Varianten

• Hüftabduktion am Kabelzug mit seitlichem Weglehnen
• Hüftabduktion am Kabelzug mit gebeugtem Knie
• Hüftabduktion am Kabelzug mit leichter Hüftstreckung
• Hüftabduktion am Kabelzug, wobei das Kabel hinter dem Standbein verläuft

Häufig gestellte Fragen