Höftabduktion i kabel

Teknik

Sätt en fotledsmanschett på ett lågt kabeldrag och fäst den runt din yttre fotled, stående med sidan mot maskinen. Håll benet rakt och lyft det ut åt sidan bort från maskinen. Krama ihop yttre höften i toppen av rörelsen. Återgå kontrollerat och gör alla repetitioner innan du byter ben.

Steg

1. Fäst ankelmanschetten på benet längst bort från den låga kabeltrissan
2. Stå med sidan mot maskinen och håll i den för balans
3. Spänn bålen och håll bäckenet plant
4. Lyft benet med manschetten rakt ut åt sidan
5. Spänn den yttre sätesmuskeln i toppläget
6. Sänk benet långsamt till startpositionen

Vanliga misstag

• Att höja höften på den arbetande sidan för att lyfta benet högre
• Att rotera bäckenet eller tårna utåt under lyftet
• Att svinga benet med hjälp av momentum
• Att låta viktmagasinet dra tillbaka benet snabbt

Varianter

• Höftabduktion i kabelmaskin med lutning bort från maskinen
• Höftabduktion i kabelmaskin med böjt knä
• Höftabduktion i kabelmaskin med lätt höftextension
• Höftabduktion i kabelmaskin med kabeln korsad bakom stödbenet

Vanliga frågor