Відведення стегна на блоці
Виконуєте Відведення стегна на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Прикріпіть манжету на щиколотку до нижнього блока, ставши боком до тренажера. Тримаючи ногу прямою, піднімайте її вбік від тренажера. Стисніть м'язи збоку стегна у верхній точці. Поверніться під контролем і виконайте всі повторення перед зміною ноги.
Кроки виконання
- Закріпіть манжету на щиколотці ноги, найдальшої від нижнього блока
- Станьте боком і тримайтеся за тренажер для рівноваги
- Напружте м’язи кора й тримайте таз рівно
- Підніміть ногу з манжетою прямо вбік
- Стисніть зовнішні сідничні м’язи у верхній точці
- Повільно опустіть ногу у вихідне положення
Часті помилки
- Піднімання стегна робочої ноги, щоб підняти ногу вище
- Розворот таза або носків назовні під час підйому
- Розгойдування ноги за інерцією
- Дозволяти ваговому стеку швидко тягнути ногу назад
Варіанти
- Відведення стегна на нижньому блоці з нахилом убік
- Відведення стегна на нижньому блоці із зігнутим коліном
- Відведення стегна на нижньому блоці з легким розгинанням у кульшовому суглобі
- Відведення стегна на нижньому блоці з тросом, що проходить позаду опорної ноги
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Відведення стегна на блоці?
М’язи: Відвідні м'язи, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Відведення стегна на блоці?
Спорядження: Блок.
Де можна виконувати Відведення стегна на блоці?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно