Abducción de cadera en polea

Técnica

Coloca una tobillera en una polea baja y sujétala alrededor del tobillo externo, situado de lado a la máquina. Con la pierna recta, elévala hacia el lado alejándola de la máquina. Aprieta la cadera externa en la parte alta del movimiento. Vuelve de forma controlada y completa todas las repeticiones antes de cambiar de pierna.

Pasos

1. Asegura la tobillera a la pierna más alejada de la polea baja
2. Colócate de lado y sujeta la máquina para mantener el equilibrio
3. Activa el core y mantén la pelvis nivelada
4. Eleva la pierna con la tobillera recta hacia el lado
5. Contrae el glúteo externo en la parte superior
6. Baja la pierna lentamente hasta la posición inicial

Errores comunes

• Elevar la cadera del lado que trabaja para levantar más la pierna
• Rotar la pelvis o los dedos del pie hacia fuera durante la elevación
• Balancear la pierna usando el impulso
• Dejar que la pila de pesas tire rápidamente de la pierna hacia atrás

Variantes

• Abducción de cadera en polea inclinándose en dirección opuesta
• Abducción de cadera en polea con la rodilla flexionada
• Abducción de cadera en polea con ligera extensión de cadera
• Abducción de cadera en polea con el cable cruzando por detrás de la pierna de apoyo

Preguntas frecuentes