Csípőtávolítás kábelen

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Abduktorok75%

Farizom65%

Technika

Rögzíts egy bokamandzsettát egy alsó csigára, és csatold a külső bokád köré, oldalt állva a géphez. Egyenes lábbal emeld ki oldalra, a géptől távolodva. Húzd össze a külső csípőt a mozdulat felső pontján. Térj vissza kontrolláltan, és végezd el az összes ismétlést, mielőtt lábat váltasz.

Lépések

Rögzítsd a bokapántot az alsó csigától távolabb eső lábadra
Állj oldalirányban, és az egyensúlyod megtartásához kapaszkodj a gépbe
Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd vízszintesen a medencédet
Emeld ki oldalra egyenesen a bokapántos lábadat
A felső ponton feszítsd meg a külső farizmodat
Lassan engedd vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A dolgozó láb felőli csípő felhúzása, hogy magasabbra emeld a lábadat
A medence vagy a lábujjak kifelé fordítása emelés közben
A láb lendületből történő kilendítése
Hagyni, hogy a súlyblokk gyorsan visszahúzza a lábadat

Változatok

Csípőtávolítás csigás gépen, a géptől elhajolva
Csípőtávolítás csigás gépen hajlított térddel
Csípőtávolítás csigás gépen enyhe csípőnyújtással
Csípőtávolítás csigás gépen úgy, hogy a kábel a támaszkodó láb mögött halad keresztbe

A legjobb farizomgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csípőtávolítás kábelen?

Izmok: Abduktorok, Farizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csípőtávolítás kábelen gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Csípőtávolítás kábelen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.