Απαγωγή ισχίου στην τροχαλία

Τεχνική

Στερέωσε μια περιχειρίδα αστραγάλου σε χαμηλή τροχαλία και δέσ' την γύρω από τον εξωτερικό σου αστράγαλο, στεκόμενος πλάγια στο μηχάνημα. Με ίσιο πόδι, σήκωσέ το στο πλάι μακριά από το μηχάνημα. Σφίξε τον εξωτερικό γοφό στο πάνω σημείο της κίνησης. Επίστρεψε ελεγχόμενα και ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πόδι.

Βήματα

1. Στερέωσε τη μανσέτα αστραγάλου στο πόδι που βρίσκεται πιο μακριά από τη χαμηλή τροχαλία
2. Στάσου στο πλάι και κρατήσου από το μηχάνημα για ισορροπία
3. Σφίξε τον κορμό σου και κράτησε τη λεκάνη σου ευθυγραμμισμένη
4. Σήκωσε το πόδι με τη μανσέτα ευθεία προς το πλάι
5. Σφίξε τον εξωτερικό γλουτιαίο στο ανώτερο σημείο
6. Κατέβασε αργά το πόδι στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Ανύψωση του ισχίου της πλευράς που εκτελεί την άσκηση για να σηκωθεί το πόδι ψηλότερα
• Περιστροφή της λεκάνης ή των δαχτύλων του ποδιού προς τα έξω κατά την ανύψωση
• Αιώρηση του ποδιού με τη βοήθεια της ορμής
• Αφήνεις τη στοίβα βαρών να τραβήξει γρήγορα το πόδι πίσω

Παραλλαγές

• Απαγωγή ισχίου στην τροχαλία με κλίση του σώματος προς την αντίθετη πλευρά
• Απαγωγή ισχίου στην τροχαλία με λυγισμένο γόνατο
• Απαγωγή ισχίου στην τροχαλία με ελαφριά έκταση ισχίου
• Απαγωγή ισχίου στην τροχαλία με το καλώδιο να περνά πίσω από το πόδι στήριξης

Συχνές ερωτήσεις