Lonkan loitonnus taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kiinnitä nilkkamansetti matalaan taljaan ja kiinnitä se ulkonilkan ympärille seisten kyljittäin laitetta kohti. Pidä jalka suorana ja nosta se sivulle poispäin laitteesta. Purista ulkolonkka liikkeen yläasennossa. Palaa hallitusti ja tee kaikki toistot ennen jalan vaihtoa.
Vaiheet
- Kiinnitä nilkkaremmi alataljasta kauempana olevaan jalkaan
- Seiso kylki laitteeseen päin ja pidä laitteesta kiinni tasapainon säilyttämiseksi
- Jännitä keskivartalo ja pidä lantio suorassa
- Nosta remmiin kiinnitetty jalka suorana sivulle
- Purista pakaran ulkosaa yläasennossa
- Laske jalka hitaasti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Työskentelevän jalan puoleisen lonkan nostaminen jalan nostamiseksi korkeammalle
- Lantion tai varpaiden kiertäminen ulospäin noston aikana
- Jalan heilauttaminen vauhdilla
- Painopakan antaminen vetää jalka nopeasti takaisin
Variaatiot
- Lonkan loitonnus taljassa poispäin kallistuen
- Lonkan loitonnus taljassa polvi koukussa
- Lonkan loitonnus taljassa yhdistettynä lievään lonkan ojennukseen
- Lonkan loitonnus taljassa vaijerin kulkiessa tukijalan takaa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lonkan loitonnus taljassa harjoittaa?
Lihakset: Loitontajat, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lonkan loitonnus taljassa?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Lonkan loitonnus taljassa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi