Abduction de hanche à la poulie

Technique

Fixe une sangle de cheville à une poulie basse et attache-la autour de ta cheville extérieure, placé de côté par rapport à la machine. Jambe tendue, lève-la sur le côté, à l'opposé de la machine. Contracte la hanche externe en haut du mouvement. Reviens de façon contrôlée et fais toutes les répétitions avant de changer de jambe.

Étapes

1. Fixez la sangle de cheville à la jambe la plus éloignée de la poulie basse
2. Placez-vous de côté et tenez la machine pour garder l’équilibre
3. Contractez votre sangle abdominale et gardez le bassin à l’horizontale
4. Levez la jambe attachée, tendue, directement sur le côté
5. Contractez le fessier externe en haut du mouvement
6. Redescendez lentement la jambe jusqu’à la position de départ

Erreurs courantes

• Relever la hanche du côté qui travaille pour lever la jambe plus haut
• Tourner le bassin ou les orteils vers l’extérieur pendant la montée
• Balancer la jambe en utilisant l’élan
• Laisser la pile de poids ramener rapidement la jambe

Variantes

• Abduction de hanche à la poulie avec inclinaison du corps à l’opposé
• Abduction de hanche à la poulie avec le genou fléchi
• Abduction de hanche à la poulie avec une légère extension de hanche
• Abduction de hanche à la poulie avec le câble passant derrière la jambe d’appui

Questions fréquentes