הרחקת ירך בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
חבר שרוול קרסול לפולי כבל נמוך והדק אותו סביב הקרסול החיצוני שלך, עמוד בצד למכונה. עם רגל ישרה, הרם אותה הצידה הרחק מהמכונה. כווץ את מפרק הירך החיצוני בנקודה העליונה של התנועה. חזור בשליטה והשלם את כל החזרות לפני החלפת רגל.
שלבים
- חברו את רצועת הקרסול לרגל הרחוקה ביותר מהגלגלת התחתונה
- עמדו כשהצד מופנה למכונה ואחזו בה לשמירה על שיווי המשקל
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על האגן מאוזן
- הרימו את הרגל עם הרצועה ישר הצידה
- כווצו את שריר העכוז החיצוני בנקודה העליונה
- הורידו את הרגל באיטיות לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- הרמת הירך בצד העובד כדי להרים את הרגל גבוה יותר
- סיבוב האגן או אצבעות כף הרגל החוצה במהלך ההרמה
- הנפת הרגל באמצעות תנופה
- מתן אפשרות לערימת המשקולות למשוך את הרגל בחזרה במהירות
וריאציות
- הרחקת ירך בכבל תוך הישענות הצידה
- הרחקת ירך בכבל בברך כפופה
- הרחקת ירך בכבל עם פשיטה קלה של הירך
- הרחקת ירך בכבל כשהכבל עובר מאחורי הרגל התומכת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרחקת ירך בכבל מפעיל?
שרירים: שרירי הרחקה, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור הרחקת ירך בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את הרחקת ירך בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם