פול-ת'רו בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד עם הגב לפולי כבל נמוך כשהחבל בין הרגליים. בצע ציר ירך קדימה, תן לחבל למשוך את הזרועות אחורה בין הירכיים תוך שמירה על גב ישר. דחוף את האגן קדימה בפיצוץ כדי להזדקף, כווץ את הישבן. שמור על הזרועות רפויות ותן לאגן לעשות את העבודה.
שלבים
- עמדו עם הגב לגלגלת התחתונה ואחזו בחבל בין הרגליים
- צעדו קדימה עד שהכבל מתוח והציבו את כפות הרגליים ביציבות
- כווצו את שרירי הליבה והניעו את האגן לאחור תוך שמירה על גב ישר
- אפשרו לזרועות הרפויות לנוע בין הירכיים
- דחפו את האגן קדימה, הזדקפו וכווצו את שרירי העכוז
טעויות נפוצות
- ירידה לסקוואט במקום כפיפה במפרק הירך
- קימור או הקשתת יתר של הגב התחתון
- משיכת החבל באמצעות הזרועות
- הישענות לאחור בנקודה העליונה
וריאציות
- משיכת כבל בין הרגליים בעמידה רחבה
- משיכת כבל בין הרגליים בעמידת פסיעה
- משיכת כבל בין הרגליים על רגל אחת
- משיכה בין הרגליים עם גומיית התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פול-ת'רו בכבל מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור פול-ת'רו בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את פול-ת'רו בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם