Pull-through aan de kabel

Techniek

Sta met je rug naar een lage kabelkatrol met het touw tussen je benen. Scharnier vanuit je heupen naar voren en laat het touw je armen tussen je dijen naar achteren trekken terwijl je je rug vlak houdt. Duw je heupen explosief naar voren om rechtop te komen en knijp je bilspieren samen. Houd je armen ontspannen en laat je heupen het werk doen.

Stappen

1. Ga met je rug naar de lage katrol staan en houd het touw tussen je benen
2. Stap naar voren tot de kabel strak staat en zet je voeten stevig neer
3. Span je core aan en duw je heupen naar achteren met een rechte rug
4. Laat je ontspannen armen tussen je bovenbenen door bewegen
5. Duw je heupen naar voren om rechtop te komen en span je bilspieren aan

Veelgemaakte fouten

• Door de knieën zakken in plaats van vanuit de heupen te scharnieren
• De onderrug bollen of overstrekken
• Met de armen aan het touw trekken
• Bovenaan achteroverleunen

Varianten

• Cable pull-through met brede stand
• Cable pull-through met versprongen stand
• Cable pull-through op één been
• Pull-through met weerstandsband

Veelgestelde vragen