بول ثرو على الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف وظهرك لبكرة كابل منخفضة والحبل بين ساقيك. انحنِ من الوركين للأمام، تاركًا الحبل يسحب ذراعيك للخلف بين فخذيك مع إبقاء ظهرك مسطحًا. ادفع وركيك للأمام بانفجارية للاستقامة، ضاغطًا ألييك. أبقِ ذراعيك مسترخيتين ودع وركيك يؤديان العمل.
الخطوات
- قف وظهرك مواجهًا للبكرة المنخفضة وأمسك الحبل بين ساقيك
- تقدّم إلى الأمام حتى يصبح الكابل مشدودًا وثبّت قدميك بإحكام
- شدّ عضلات جذعك وادفع وركيك إلى الخلف مع إبقاء ظهرك مستقيمًا
- دع ذراعيك المسترخيتين تتحركان بين فخذيك
- ادفع وركيك إلى الأمام لتقف منتصبًا واعصر عضلات الألوية
الأخطاء الشائعة
- النزول في وضع القرفصاء بدلًا من الانحناء عند الوركين
- تقويس أسفل الظهر أو فرط بسطه
- سحب الحبل بالذراعين
- الميل إلى الخلف عند أعلى الحركة
المتغيرات
- سحب الكابل بين الساقين بوقفة واسعة
- سحب الكابل بين الساقين بوقفة متبادلة
- سحب الكابل بين الساقين بساق واحدة
- السحب بين الساقين باستخدام شريط المقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها بول ثرو على الكابل؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ بول ثرو على الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء بول ثرو على الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا