绳索后拉
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记录到训练肌肉
技术要领
背对低位滑轮站立，绳索位于两腿之间。髋部前屈铰链，让绳索将手臂向后拉入两腿之间，同时保持背部平直。爆发性地将髋部前送以站直身体，收紧臀部。保持手臂放松，让髋部完成发力。
动作步骤
- 背对低位滑轮站立，双腿之间握住绳索
- 向前迈步，直至拉索绷紧，双脚稳稳踩地
- 收紧核心，保持背部平直，髋部向后屈曲
- 双臂放松，让绳索从大腿之间移动
- 髋部向前发力，站直身体并夹紧臀肌
常见错误
- 下蹲而不是以髋部为轴屈曲
- 下背部弓起或过度伸展
- 用手臂拉动绳索
- 在动作顶端身体后仰
变式
- 宽站距绳索拉穿
- 交错站姿绳索拉穿
- 单腿绳索拉穿
- 弹力带拉穿
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索后拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 下背部.
做绳索后拉需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索后拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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