壶铃摆动

双脚与肩同宽站立，髋部铰链前屈，双手握住壶铃。将壶铃向后甩至双腿之间，然后爆发性地将髋部向前推动，把壶铃甩至肩部高度。让壶铃自然荡回，并立即重复。力量来自髋部而非手臂。