ケトルベルスイング

肩幅で足を開いて立ち、股関節から折りたたんで両手でケトルベルを握ります。脚の間にベルを後ろに振り上げた後、腰を爆発的に前に押し出して肩の高さまで振り上げます。ベルを後ろに振り戻し、すぐに繰り返します。力は腕ではなく股関節から生み出します。