ケトルベルスイング
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅で足を開いて立ち、股関節から折りたたんで両手でケトルベルを握ります。脚の間にベルを後ろに振り上げた後、腰を爆発的に前に押し出して肩の高さまで振り上げます。ベルを後ろに振り戻し、すぐに繰り返します。力は腕ではなく股関節から生み出します。
手順
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で握る
- 股関節を軸に上体を倒し、ケトルベルを脚の間へ後方に振る
- 腰を爆発的に前方へ押し出し、ケトルベルを肩の高さまで振り上げる
- ケトルベルが最上部で浮いている間、腕の力を抜いておく
- ケトルベルを脚の間へ戻し、すぐに股関節を曲げて次の反復へ移る
よくある間違い
- 股関節を軸に上体を倒さず、スクワットしてしまう
- 腕や肩でケトルベルを持ち上げる
- バックスイング中に腰を丸める
- スイングの最上部で上体を後ろに反らす
バリエーション
- シングルアーム・ケトルベルスイング
- オルタネーティングハンド・ケトルベルスイング
- ダブルケトルベルスイング
- アメリカン・ケトルベルスイング
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルスイングはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング, 腰.
ケトルベルスイングに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルスイングはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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