Swing s kettlebell
Cvičíte Swing s kettlebell? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kettlebell mezi nohama, nakloň boky dozadu a explozivně je přitlač, švihni do výšky ramen.
Postup
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a uchopte kettlebell oboma rukami
- Predkloňte sa v bedrách a švihnite kettlebell dozadu medzi nohy
- Výbušne vytlačte boky dopredu a vyšvihnite kettlebell do výšky ramien
- Keď sa kettlebell v hornej polohe na chvíľu vznáša, nechajte ruky uvoľnené
- Nechajte kettlebell vrátiť sa medzi nohy a okamžite sa predkloňte v bedrách do ďalšieho opakovania
Časté chyby
- Drepovanie namiesto predklonu v bedrách
- Zdvíhanie kettlebellu rukami alebo ramenami
- Guľatenie spodnej časti chrbta počas spätného švihu
- Zakláňanie sa v hornej fáze švihu
Varianty
- Švih s kettlebellom jednou rukou
- Švih s kettlebellom so striedaním rúk
- Švih s dvoma kettlebellmi
- Americký švih s kettlebellom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Swing s kettlebell?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Swing s kettlebell?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Swing s kettlebell?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo