Balanceo con pesa rusa

Técnica

Pies a anchura de hombros, kettlebell entre las piernas. Carga las caderas hacia atrás y proyéctalas explosivamente hacia adelante para el swing hasta la altura del hombro. La fuerza viene de las caderas.

Pasos

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta la pesa rusa con ambas manos
2. Haz una bisagra de cadera y lleva la pesa rusa hacia atrás entre las piernas
3. Impulsa las caderas explosivamente hacia delante para balancear la pesa rusa hasta la altura de los hombros
4. Mantén los brazos relajados mientras la pesa rusa flota en la parte superior
5. Deja que la pesa rusa vuelva entre las piernas y haz inmediatamente una bisagra de cadera para iniciar la siguiente repetición

Errores comunes

• Hacer una sentadilla en lugar de una bisagra de cadera
• Levantar la pesa rusa con los brazos o los hombros
• Redondear la zona lumbar durante el balanceo hacia atrás
• Inclinarse hacia atrás en la parte superior del balanceo

Variantes

• Balanceo con pesa rusa a una mano
• Balanceo con pesa rusa alternando las manos
• Balanceo con dos pesas rusas
• Balanceo americano con pesa rusa

Preguntas frecuentes