Αιωρήσεις με kettlebell

Τεχνική

Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και λυγίστε από τη λεκάνη για να πιάσετε το kettlebell με τα δύο χέρια. Φέρτε το βάρος πίσω ανάμεσα στα πόδια σας και μετά σπρώξτε εκρηκτικά τη λεκάνη μπροστά για να το ταλαντεύσετε στο ύψος των ώμων. Αφήστε το να ταλαντευτεί πίσω και επαναλάβετε αμέσως. Η δύναμη προέρχεται από τη λεκάνη, όχι τα χέρια.

Βήματα

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πιάστε το kettlebell με τα δύο χέρια
2. Κάντε κάμψη από τα ισχία και περάστε το kettlebell προς τα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας
3. Ωθήστε εκρηκτικά τα ισχία σας προς τα εμπρός, ώστε να αιωρήσετε το kettlebell μέχρι το ύψος των ώμων
4. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά καθώς το kettlebell αιωρείται στην κορυφή
5. Αφήστε το kettlebell να επιστρέψει ανάμεσα στα πόδια σας και κάντε αμέσως κάμψη από τα ισχία για την επόμενη επανάληψη

Συνήθη λάθη

• Κάθισμα αντί για κάμψη από τα ισχία
• Ανύψωση του kettlebell με τα χέρια ή τους ώμους
• Στρογγύλεμα της μέσης κατά την οπίσθια αιώρηση
• Κλίση προς τα πίσω στην κορυφή της αιώρησης

Παραλλαγές

• Αιώρηση kettlebell με το ένα χέρι
• Αιώρηση kettlebell με εναλλαγή χεριών
• Αιώρηση με δύο kettlebell
• Αμερικανική αιώρηση kettlebell

Συχνές ερωτήσεις