Замах кетлбелом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Гира између ногу, нагни кукове назад и гурни их напред избацујући до висине рамена.
Кораци
- Станите са стопалима у ширини рамена и ухватите гирју обема рукама
- Прегните се у куковима и замахните гирјом уназад између ногу
- Експлозивно потисните кукове напред да бисте замахнули гирјом до висине рамена
- Држите руке опуштеним док гирја лебди у горњем положају
- Пустите гирју да се врати између ногу и одмах се прегните у куковима за следеће понављање
Честе грешке
- Спуштање у чучањ уместо прегибања у куковима
- Подизање гирје рукама или раменима
- Заобљавање доњег дела леђа током замаха уназад
- Нагињање уназад у горњем положају
Варијације
- Замах гирјом једном руком
- Замах гирјом уз наизменично мењање руку
- Замах са две гирје
- Амерички замах гирјом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Замах кетлбелом?
Мишићи: Гузови, Задња ложа, Доњи део леђа.
Која опрема ми је потребна за Замах кетлбелом?
Oprema: Кетлбел.
Где могу да радим Замах кетлбелом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно