Најбоље вежбе за задњу ложу

Мишићи задње ложе пружају се задњом страном бутине и имају два задатка: опружају кук и савијају колено. Тренирајте оба. Покрети прегибања у куковима, као што су румунско мртво дизање, мртво дизање опружених ногу и гуд морнинг, оптерећују задњу ложу у дугом, истегнутом положају, док прегибања ногу у лежању, седењу и нордијска прегибања тренирају савијање колена. Јака задња ложа помаже у спринту и скоковима и штити колена и доњи део леђа. При прегибању у куковима гурните кукове уназад уз неутралну кичму и спуштајте се само онолико колико задња ложа дозвољава без савијања леђа. Тег спуштајте полако — у ексцентричној фази задња ложа највише расте, али се у њој и најчешће повреди када се журите.

Изаберите вежбе са ове листе, бележите серије и тежине у ForceIndex-у и пратите напредак — бесплатно, можете почети одмах.

Започни тренинг