Мртво дизање пудовке на једној нози
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Мртво дизање пудовке на једној нози је прегиб у куку на једној нози са пудовком, обично у руци супротној од ослоначке ноге. Посебно тренира задње ложе и гузове сваке стране и изазива равнотежу и стабилност кукова, што се добро преноси на трчање, скокове и свакодневне покрете.
Кораци
- Стани на једну ногу са благо савијеним коленом и држи пудовку у супротној руци
- Гурај кукове уназад и пусти слободну ногу да се подиже иза тебе док се труп нагиње напред
- Спуштај пудовку дуж ослоначке ноге до снажног истезања задње ложе, са равним леђима и куковима у равни
- Гурни кукове напред и стегни гуз да се вратиш у стојећи положај
Честе грешке
- Отварање кукова тако да подигнута нога гледа у страну
- Савијање леђа да би се пудовка спустила ниже
Варијације
- Мртво дизање на једној нози са пудовком у руци на истој страни
- Мртво дизање на једној нози са две пудовке
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Мртво дизање пудовке на једној нози?
Мишићи: Задња ложа, Гузови, Доњи део леђа.
Која опрема ми је потребна за Мртво дизање пудовке на једној нози?
Oprema: Кетлбел.
Где могу да радим Мртво дизање пудовке на једној нози?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно