Stacco monopodalico con kettlebell

Tecnica

Lo stacco monopodalico con kettlebell è una cerniera d'anca su una gamba tenendo un kettlebell, di solito nella mano opposta alla gamba d'appoggio. Allena separatamente femorali e glutei di ciascun lato e mette alla prova equilibrio e stabilità dell'anca, con un buon trasferimento a corsa, salti e movimenti quotidiani.

Passaggi

1. Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente piegato e tieni il kettlebell nella mano opposta
2. Porta le anche indietro e lascia salire la gamba libera dietro di te mentre il busto si inclina
3. Abbassa il kettlebell lungo la gamba d'appoggio fino a sentire un forte allungamento del femorale, schiena piatta e anche in linea
4. Spingi le anche in avanti e contrai il gluteo per tornare in piedi

Errori comuni

• Aprire le anche così che la gamba sollevata punti di lato
• Arrotondare la schiena per portare il kettlebell più in basso

Varianti

• Stacco monopodalico con kettlebell nella mano dello stesso lato
• Stacco monopodalico con due kettlebell

Domande frequenti