Îndreptări pe un picior cu kettlebell

Tehnică

Îndreptarea pe un picior cu kettlebell este o balama de șold pe un singur picior ținând un kettlebell, de obicei în mâna opusă piciorului de sprijin. Lucrează separat ischiogambierii și fesierii fiecărei părți și pune la încercare echilibrul și stabilitatea șoldului, cu un transfer bun la alergare, sărituri și mișcări zilnice.

Pași

1. Stai pe un picior cu genunchiul ușor îndoit și ține kettlebell-ul în mâna opusă
2. Împinge șoldurile înapoi și lasă piciorul liber să urce în spate în timp ce trunchiul se apleacă
3. Coboară kettlebell-ul de-a lungul piciorului de sprijin până simți o întindere puternică în spatele coapsei, cu spatele drept și șoldurile la nivel
4. Împinge șoldurile înainte și strânge fesierul pentru a reveni în picioare

Greșeli frecvente

• Deschiderea șoldurilor astfel încât piciorul ridicat să indice lateral
• Rotunjirea spatelui pentru a coborî kettlebell-ul mai jos

Variante

• Îndreptare pe un picior cu kettlebell-ul în mâna de aceeași parte
• Îndreptare pe un picior cu două kettlebell-uri

Întrebări frecvente