דדליפט רגל אחת עם קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
דדליפט רגל אחת עם קטלבל הוא כפיפת ירך על רגל אחת עם קטלבל, בדרך כלל ביד הנגדית לרגל התומכת. הוא מאמן בנפרד את שרירי הירך האחוריים והישבן של כל צד ומאתגר שיווי משקל ויציבות אגן, מה שמתורגם היטב לריצה, קפיצה ותנועה יומיומית.
שלבים
- עמוד על רגל אחת עם ברך כפופה מעט והחזק קטלבל ביד הנגדית
- דחוף את האגן אחורה ותן לרגל החופשית לעלות מאחוריך בזמן שהגו נוטה קדימה
- הורד את הקטלבל לאורך הרגל התומכת עד מתיחה חזקה בירך האחורית, עם גב ישר ואגן מאוזן
- דחוף את האגן קדימה וכווץ את הישבן כדי לחזור לעמידה
טעויות נפוצות
- פתיחת האגן כך שהרגל המורמת מצביעה הצידה
- עיגול הגב כדי להוריד את הקטלבל נמוך יותר
וריאציות
- דדליפט רגל אחת עם הקטלבל ביד באותו צד
- דדליפט רגל אחת עם שני קטלבלים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים דדליפט רגל אחת עם קטלבל מפעיל?
שרירים: אחורי ירך, ישבן, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור דדליפט רגל אחת עם קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את דדליפט רגל אחת עם קטלבל?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם