Jednonožný mrtvý tah s kettlebellem
Cvičíte Jednonožný mrtvý tah s kettlebellem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Jednonožný mrtvý tah s kettlebellem je předklon z kyčlí na jedné noze s kettlebellem, obvykle v ruce opačné ke stojné noze. Trénuje zvlášť hamstringy a hýždě každé strany a klade nároky na rovnováhu a stabilitu kyčlí, což se dobře přenáší do běhu, skoků a běžného pohybu.
Postup
- Stoupni si na jednu nohu s lehce pokrčeným kolenem a drž kettlebell v opačné ruce
- Posouvej boky dozadu a nech volnou nohu stoupat za tebou, zatímco se trup naklání vpřed
- Spouštěj kettlebell podél stojné nohy, dokud neucítíš silné protažení hamstringu, záda rovná a boky v jedné rovině
- Vytlač boky vpřed a zpevni hýždě při návratu do stoje
Časté chyby
- Otevírání boků, takže zvednutá noha míří do strany
- Kulacení zad ve snaze spustit kettlebell níž
Varianty
- Jednonožný mrtvý tah s kettlebellem v ruce na stejné straně
- Jednonožný mrtvý tah se dvěma kettlebelly
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Jednonožný mrtvý tah s kettlebellem?
Svaly: Zadní stehenní svaly, Hýždě, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Jednonožný mrtvý tah s kettlebellem?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Jednonožný mrtvý tah s kettlebellem?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma