Martwy ciąg jednonóż z kettlebell

Technika

Martwy ciąg jednonóż z kettlebell to zawias biodrowy na jednej nodze z odważnikiem, zwykle w ręce przeciwnej do nogi podporowej. Trenuje osobno mięśnie dwugłowe uda i pośladki każdej strony oraz wymaga równowagi i stabilności bioder, co dobrze przenosi się na bieganie, skoki i codzienny ruch.

Jak wykonać

1. Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i trzymaj kettlebell w przeciwnej ręce
2. Cofaj biodra, pozwalając wolnej nodze unosić się za tobą, a tułowiowi pochylać do przodu
3. Opuszczaj odważnik wzdłuż nogi podporowej aż do mocnego rozciągnięcia tyłu uda, z prostymi plecami i biodrami równolegle do podłogi
4. Wypchnij biodra do przodu i spnij pośladek, wracając do pozycji stojącej

Częste błędy

• Otwieranie bioder tak, że uniesiona noga kieruje się w bok
• Zaokrąglanie pleców, by opuścić odważnik niżej

Warianty

• Martwy ciąg jednonóż z kettlebell w ręce po tej samej stronie
• Martwy ciąg jednonóż z dwoma kettlebell

Najczęściej zadawane pytania