Egylábas kettlebelles felhúzás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az egylábas kettlebelles felhúzás egy csípőből végzett előredöntés egy lábon, kettlebellel, általában a támasztólábbal ellentétes kézben. Külön-külön dolgoztatja mindkét oldal combhajlítóit és farizmát, és próbára teszi az egyensúlyt és a csípő stabilitását, ami jól átvihető futásra, ugrásokra és a hétköznapi mozgásra.
Lépések
- Állj egy lábra enyhén hajlított térddel, és tartsd a kettlebellt az ellentétes kezedben
- Told hátra a csípőt, a szabad lábad emelkedjen mögötted, a törzs pedig dőljön előre
- Engedd le a kettlebellt a támasztóláb mentén, amíg erős nyújtást nem érzel a combhajlítóban, egyenes háttal és vízszintes csípővel
- Told előre a csípőt és feszítsd meg a farizmot, ahogy visszaállsz
Gyakori hibák
- A csípő kinyílik, így a felemelt láb oldalra mutat
- A hát kerekítése, hogy lejjebb érj a kettlebellel
Változatok
- Egylábas felhúzás a kettlebellel az azonos oldali kézben
- Egylábas felhúzás két kettlebellel
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Egylábas kettlebelles felhúzás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Egylábas kettlebelles felhúzás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Egylábas kettlebelles felhúzás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen