A legjobb combhajlító-gyakorlatok

A combhajlítók a comb hátsó oldalán futnak végig, és két feladatuk van: nyújtják a csípőt és hajlítják a térdet. Mindkettőt edzd. A csípőből hajlást igénylő gyakorlatok, mint a román felhúzás, a nyújtott lábas felhúzás és a good morning, hosszú, megnyújtott helyzetben terhelik a combhajlítókat, míg a fekvő és ülő lábhajlítás, valamint a nordic curl a térdhajlítást edzi. Az erős combhajlítók segítik a sprintelést és az ugrást, és védik a térdet és a derekat. Csípőből hajláskor told hátra a csípődet semleges gerinccel, és csak addig ereszkedj, ameddig a combhajlítóid engedik anélkül, hogy a hátad begörbülne. A súlyt lassan engedd le — az excentrikus fázisban nőnek a legjobban a combhajlítók, és sietve itt húzódnak meg a leggyakrabban.

Válassz gyakorlatokat ebből a listából, rögzítsd a sorozataidat és a súlyokat a ForceIndex alkalmazásban, és kövesd a fejlődésedet — ingyen, azonnal kezdheted.

Edzés indítása

Mennyire vagyok erős? Gyakorlatkönyvtár