Román felhúzás landmine-nal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A landmine-os román felhúzás csípőhajlítás, ahol a rúd egyik vége landmine-ba vagy sarokba van rögzítve, a másikat pedig magad előtt tartod. A rúd íve közel tartja a testhez, így a mozdulat könnyen tanulható, miközben a combhajlítók és a farizom nagy nyújtásban dolgoznak; egylábas változatban is kiváló.
Lépések
- Állj szemben a landmine-rúd szabad végével, és fogd két kézzel csípőmagasságban
- Hajlítsd kissé a térded, és tartsd meg ezt a helyzetet
- Told hátra a csípőd, és engedd a rudat a comb mentén semleges háttal, amíg erős nyújtást nem érzel a combhajlítókban
- Told előre a csípőd, hogy felegyenesedj, a farizmot megfeszítve
Gyakori hibák
- Leguggolás a csípő hátratolása helyett
- A derék kerekítése alul
Változatok
- Egylábas landmine román felhúzás
- Rudas román felhúzás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Román felhúzás landmine-nal?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Román felhúzás landmine-nal gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Román felhúzás landmine-nal gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen