Rumænsk dødløft med landmine

Teknik

Rumænsk dødløft med landmine er et hoftehængsel, hvor den ene ende af vægtstangen er fastgjort i en landmine eller et hjørne, og du holder den anden ende foran dig. Stangens bue holder den tæt på kroppen, så hoftehængslet er let at lære, mens baglår og baller belastes i et langt stræk; den fungerer også godt på ét ben.

Trin

1. Stå med front mod den frie ende af landmine-stangen og hold den med begge hænder i hoftehøjde
2. Bøj knæene let og hold den position
3. Skub hofterne bagud og sænk stangen langs lårene med neutral ryg, til du mærker et kraftigt stræk i baglårene
4. Før hofterne frem for at rejse dig og spænd ballerne

Almindelige fejl

• At sætte sig i squat i stedet for at skubbe hofterne bagud
• At runde lænden i bunden

Varianter

• Etbens landmine-RDL
• Rumænsk dødløft med vægtstang

Ofte stillede spørgsmål