Румунско мртво дизање на лендмајну
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Румунско мртво дизање на лендмајну је покрет шарке у куку где је један крај шипке учвршћен у лендмајн или угао, а други држите испред себе. Лук шипке држи је близу тела, па је покрет лако научити док се задња ложа и глутеуси оптерећују у дугом истезању; одлично ради и на једној нози.
Кораци
- Станите лицем ка слободном крају шипке у лендмајну и држите га обема рукама у висини кукова
- Благо савијте колена и задржите тај положај
- Гурајте кукове уназад и спуштајте шипку дуж бутина са неутралним леђима док не осетите снажно истезање задње ложе
- Гурните кукове напред да се усправите стежући глутеусе
Честе грешке
- Чучање уместо гурања кукова уназад
- Заобљавање доњег дела леђа на дну
Варијације
- Румунско мртво дизање на лендмајну на једној нози
- Румунско мртво дизање са шипком
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Румунско мртво дизање на лендмајну?
Мишићи: Задња ложа, Гузови, Доњи део леђа.
Која опрема ми је потребна за Румунско мртво дизање на лендмајну?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Румунско мртво дизање на лендмајну?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно