Landmine Romen deadlift
Landmine Romen deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Landmine Romen deadlift, barın bir ucunun landmine aparatına veya bir köşeye sabitlendiği, diğer ucunun önünüzde tutulduğu bir kalça menteşe hareketidir. Barın yay çizmesi onu vücuda yakın tutar; böylece hareket kolay öğrenilir ve arka bacak ile kalça uzun bir gerilmede yüklenir. Tek bacak versiyonu da çok iyi çalışır.
Adımlar
- Landmine barının serbest ucuna dönük durun ve iki elle kalça hizasında tutun
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve bu pozisyonu koruyun
- Kalçayı geriye itin ve sırt nötrken barı uyluklar boyunca, arka bacakta güçlü bir gerilme hissedene kadar indirin
- Kalçayı öne iterek dikleşin ve kalça kaslarını sıkın
Yaygın hatalar
- Kalçayı geriye itmek yerine çömelmek
- Altta beli yuvarlamak
Varyasyonlar
- Tek bacak landmine RDL
- Barla Romen deadlift
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Landmine Romen deadlift hangi kasları çalıştırır?
Landmine Romen deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Landmine Romen deadlift nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin