Levantamento terra romeno no landmine
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Técnica
O terra romeno no landmine é uma dobradiça de quadril com uma ponta da barra presa num landmine ou canto e a outra segura à sua frente. O arco da barra a mantém perto do corpo, facilitando aprender a dobradiça enquanto carrega posteriores e glúteos num alongamento longo; funciona muito bem também na versão unilateral.
Passos
- Fique de frente para a ponta livre da barra no landmine e segure-a com as duas mãos na altura do quadril
- Flexione levemente os joelhos e mantenha essa posição
- Leve o quadril para trás e desça a barra ao longo das coxas com a coluna neutra até sentir forte alongamento dos posteriores
- Empurre o quadril para a frente para ficar ereto contraindo os glúteos
Erros comuns
- Agachar em vez de levar o quadril para trás
- Arredondar a lombar embaixo
Variações
- Terra romeno unilateral no landmine
- Terra romeno com barra
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Que equipamento preciso para Levantamento terra romeno no landmine?
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