Îndreptări românești la landmine
Faci Îndreptări românești la landmine? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Îndreptările românești la landmine sunt o balama de șold cu un capăt al barei fixat într-un landmine sau un colț și celălalt ținut în fața ta. Arcul descris de bară o menține aproape de corp, ceea ce face mișcarea ușor de învățat, încărcând femuralii și fesierii într-o întindere lungă; funcționează foarte bine și pe un picior.
Pași
- Stai cu fața spre capătul liber al barei de landmine și ține-l cu ambele mâini la nivelul șoldurilor
- Îndoaie ușor genunchii și păstrează această poziție
- Împinge șoldurile înapoi și coboară bara de-a lungul coapselor cu spatele neutru, până simți o întindere puternică a femuralilor
- Împinge șoldurile înainte ca să te îndrepți, strângând fesierii
Greșeli frecvente
- Coborârea în genuflexiune în loc să împingi șoldurile înapoi
- Rotunjirea zonei lombare jos
Variante
- Îndreptări românești la landmine pe un picior
- Îndreptări românești cu bara
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Îndreptări românești la landmine?
De ce echipament am nevoie pentru Îndreptări românești la landmine?
Unde pot face Îndreptări românești la landmine?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit