Rumuński martwy ciąg z landmine
Robisz Rumuński martwy ciąg z landmine? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Rumuński martwy ciąg z landmine to zawias biodrowy z jednym końcem sztangi zakotwiczonym w landmine lub narożniku, a drugim trzymanym przed sobą. Łuk ruchu gryfu utrzymuje go blisko ciała, dzięki czemu zawias łatwo opanować, a dwugłowe i pośladki pracują w mocnym rozciągnięciu; świetnie sprawdza się też w wersji na jednej nodze.
Jak wykonać
- Stań przodem do wolnego końca sztangi w landmine i chwyć go oburącz na wysokości bioder
- Lekko ugnij kolana i utrzymaj tę pozycję
- Cofaj biodra i opuszczaj gryf wzdłuż ud z neutralnymi plecami, aż poczujesz mocne rozciągnięcie dwugłowych
- Wypchnij biodra do przodu, by się wyprostować, napinając pośladki
Częste błędy
- Przysiadanie zamiast cofania bioder
- Zaokrąglanie lędźwi na dole
Warianty
- Rumuński martwy ciąg z landmine na jednej nodze
- Rumuński martwy ciąg ze sztangą
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rumuński martwy ciąg z landmine?
Mięśnie: Dwugłowy uda, Pośladki, Dolny grzbiet.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rumuński martwy ciąg z landmine?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Rumuński martwy ciąg z landmine?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo