地雷架罗马尼亚硬拉
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技术要领
地雷架罗马尼亚硬拉是一种髋铰链动作：杠铃一端固定在地雷架或墙角，另一端握在身前。杠铃沿弧线运动并贴近身体，使髋铰链容易学会，同时在大幅拉伸下给腘绳肌和臀肌施加负荷，也很适合做单腿版本。
动作步骤
- 面向地雷架杠铃的自由端站立，双手在髋部高度握住杠端
- 膝盖微屈并保持这个角度
- 背部保持中立，将髋部向后推，沿大腿下放杠铃，直到腘绳肌有强烈拉伸感
- 向前推髋站直，同时夹紧臀部
常见错误
- 没有向后推髋，而是蹲了下去
- 底部下背弯曲
变式
- 单腿地雷架罗马尼亚硬拉
- 杠铃罗马尼亚硬拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
地雷架罗马尼亚硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 臀肌, 下背部.
做地雷架罗马尼亚硬拉需要什么器械？
器械: 杠铃.
地雷架罗马尼亚硬拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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