Румынская тяга с лендмайном

Техника

Румынская тяга с лендмайном — наклонное движение тазом, при котором один конец штанги закреплён в лендмайне или углу, а второй вы держите перед собой. Дуга движения грифа держит его близко к телу, поэтому наклон легко освоить, а бицепс бедра и ягодицы нагружаются в сильном растяжении; упражнение хорошо работает и в варианте на одной ноге.

Как выполнять

1. Встаньте лицом к свободному концу штанги в лендмайне и возьмите его двумя руками на уровне бёдер
2. Слегка согните колени и сохраняйте это положение
3. Отводите таз назад и опускайте гриф вдоль бёдер с нейтральной спиной до сильного растяжения бицепса бедра
4. Выведите таз вперёд, чтобы выпрямиться, сжимая ягодицы

Частые ошибки

• Приседать вместо отведения таза назад
• Округлять поясницу в нижней точке

Варианты

• Румынская тяга с лендмайном на одной ноге
• Румынская тяга со штангой

Часто задаваемые вопросы