Ρουμανική άρση θανάτου με landmine
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Η ρουμανική άρση με landmine είναι κάμψη ισχίων όπου η μία άκρη της μπάρας είναι στερεωμένη σε landmine ή γωνία και την άλλη την κρατάς μπροστά σου. Το τόξο της μπάρας την κρατά κοντά στο σώμα, κάνοντας την κίνηση εύκολη στην εκμάθηση ενώ φορτίζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς σε μεγάλη διάταση· λειτουργεί πολύ καλά και με ένα πόδι.
Βήματα
- Στάσου απέναντι από την ελεύθερη άκρη της μπάρας landmine και κράτα τη με τα δύο χέρια στο ύψος των γοφών
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και κράτα αυτή τη θέση
- Σπρώξε τους γοφούς πίσω και κατέβασε τη μπάρα κατά μήκος των μηρών με ουδέτερη πλάτη μέχρι έντονη διάταση των οπίσθιων μηριαίων
- Φέρε τους γοφούς μπροστά για να σηκωθείς σφίγγοντας τους γλουτούς
Συνήθη λάθη
- Κάθισμα αντί για σπρώξιμο των γοφών πίσω
- Καμπούριασμα της μέσης στο κάτω σημείο
Παραλλαγές
- Μονοποδική ρουμανική άρση με landmine
- Ρουμανική άρση με μπάρα
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ρουμανική άρση θανάτου με landmine;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ρουμανική άρση θανάτου με landmine;
Πού μπορώ να κάνω Ρουμανική άρση θανάτου με landmine;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν