Rumänska marklyft med landmine

Teknik

Rumänska marklyft med landmine är ett höftgångjärn där ena änden av skivstången är fäst i en landmine eller ett hörn och du håller den andra änden framför dig. Stångens båge håller den nära kroppen, så rörelsen blir lätt att lära samtidigt som baksida lår och säte belastas i en lång stretch; den fungerar också bra på ett ben.

Steg

1. Stå vänd mot den fria änden av landmine-stången och håll den med båda händerna i höfthöjd
2. Böj knäna lätt och behåll den positionen
3. Skjut höfterna bakåt och sänk stången längs låren med neutral rygg tills du känner en kraftig stretch i baksida lår
4. För fram höfterna för att resa dig och spänn sätet

Vanliga misstag

• Att sätta sig i knäböj i stället för att skjuta höfterna bakåt
• Att runda ländryggen i botten

Varianter

• Enbens landmine-RDL
• Rumänska marklyft med skivstång

Vanliga frågor