Rumunský mŕtvy ťah s landminom
Cvičíte Rumunský mŕtvy ťah s landminom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Rumunský mŕtvy ťah s landminom je predklon v bedrách, keď je jeden koniec osi ukotvený v landmine alebo rohu a druhý držíš pred sebou. Oblúk osi ju drží blízko tela, takže sa pohyb ľahko učí a hamstringy aj zadok pracujú vo veľkom natiahnutí; skvele funguje aj jednonožne.
Postup
- Postav sa čelom k voľnému koncu osi v landmine a drž ho oboma rukami vo výške bokov
- Mierne pokrč kolená a drž ich v tejto polohe
- Posúvaj boky dozadu a spúšťaj os pozdĺž stehien s neutrálnym chrbtom, kým nepocítiš silné natiahnutie hamstringov
- Vytlač boky dopredu do vzpriamenia a zatni zadok
Časté chyby
- Podrep namiesto posunu bokov dozadu
- Guľatenie drieku dole
Varianty
- Jednonožný rumunský mŕtvy ťah s landminom
- Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Rumunský mŕtvy ťah s landminom?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Sedacie svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Rumunský mŕtvy ťah s landminom?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Rumunský mŕtvy ťah s landminom?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo