Landmine Roemeense deadlift

Techniek

De landmine Roemeense deadlift is een heupscharnier waarbij één uiteinde van de halterstang in een landmine of hoek is verankerd en je het andere uiteinde voor je houdt. De boog van de stang houdt hem dicht bij het lichaam, zodat het scharnier makkelijk te leren is terwijl hamstrings en bilspieren in een lange rek belast worden; hij werkt ook goed op één been.

Stappen

1. Sta met je gezicht naar het vrije uiteinde van de landmine-stang en houd het met beide handen op heuphoogte
2. Buig je knieën licht en houd die positie vast
3. Duw je heupen naar achteren en laat de stang langs je dijen zakken met een neutrale rug tot je een sterke rek in je hamstrings voelt
4. Breng je heupen naar voren om rechtop te komen en span je bilspieren aan

Veelgemaakte fouten

• Door je knieën zakken in plaats van de heupen naar achteren te duwen
• De onderrug onderin bol maken

Varianten

• Eenbenige landmine RDL
• Roemeense deadlift met halterstang

Veelgestelde vragen