Stacco rumeno al landmine
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Tecnica
Lo stacco rumeno al landmine è una cerniera d'anca con un'estremità del bilanciere fissata in un landmine o in un angolo e l'altra tenuta davanti a te. L'arco del bilanciere lo mantiene vicino al corpo, rendendo la cerniera facile da imparare mentre carica femorali e glutei in un lungo allungamento; funziona molto bene anche in versione monopodalica.
Passaggi
- Mettiti di fronte all'estremità libera del bilanciere nel landmine e tienila con due mani all'altezza delle anche
- Piega leggermente le ginocchia e mantieni questa posizione
- Spingi le anche indietro e abbassa il bilanciere lungo le cosce con la schiena neutra fino a un forte allungamento dei femorali
- Porta le anche in avanti per risalire stringendo i glutei
Errori comuni
- Accovacciarsi invece di spingere le anche indietro
- Arrotondare la zona lombare in basso
Varianti
- Stacco rumeno al landmine su una gamba
- Stacco rumeno con bilanciere
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