Leg curl sdraiato con manubrio
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Tecnica
Il leg curl sdraiato con manubrio allena i femorali senza macchina: sdraiato a pancia in giù su una panca, porti verso i glutei un manubrio tenuto tra i piedi. È un'alternativa pratica al leg curl alla macchina, a casa o in palestra, anche se il carico deve restare moderato perché il manubrio rimanga ben saldo.
Passaggi
- Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con le ginocchia appena oltre il bordo e un manubrio verticale tra i piedi
- Afferra la panca, premi le anche sul cuscino e stringi bene l'impugnatura del manubrio con i piedi
- Porta i talloni verso i glutei finché le tibie sono verticali
- Scendi lentamente fino a gambe quasi distese, controllando il manubrio
Errori comuni
- Sollevare le anche dalla panca per completare il movimento
- Usare un peso così pesante che il manubrio scivola tra i piedi
Varianti
- Leg curl sdraiato alla macchina
- Leg curl monopodalico con cavigliera
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